plan dla

[...] tu już zostało napisane, efektów nie uzyskasz w tydzień czy dwa, tylko to jest ciężka mozolna praca którą po prostu trzeba w sobie zaszczepić. Ja od tego tygodnia realizuję plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html rozpisany przez Mawashiego i powiem Ci, że po treningu czuć oj czuć [...]

"Otóż podstawowe ćwiczenia są dla mnie za trudne" jakie to podstawowe ćwiczenia według ciebie???? ja na twoim miejscu bym leciał na jakies SW bo bys sie rozwinał w każdej materii i umiejetnosci na całe życie. pokaz także plan którym trenujesz??

widze ze artykul zostal przeniesiony z Treningu dla poczatkujacych. Proponowalbym wybrac jeden plan z mniejsza iloscia cwiczen jezeli to pierwsze hst. Gdy gdziesz bedzie za malo na jakies miesnie mozna dodawac przy kolejnych cyklach. Jest tutaj duzo planow, i odp na wszytskie pytania

nie posiadam za dużo informacji, ale jak dla mnie trening nie jest zły. Ja mam podobny plan tylko ze wszystkiego 4 serie i przenoszenie sztangielki za głowę

W planie jest rozpisane że pompki należy robić rano a podciągać się wieczorem. Jest to też plan na 5 dni. Najrozsądniej wydaje mi się resztę ciała robić 3 razy w tygodniu . Rano robić pompeczki i co drugi dzień dokładać trening nóg, brzucha i 'łap'. Czy to jest dobre rozwiązanie. W takiej sytuacji pozostawać na + kalorycznym ? Świeżo co się [...]

A po to, aby stwierdzić na jakim poziomie zaawansowania jest nasz kolega i czy plan który podał (split) jest dla niego odpowiedni czy może na początku należy bardziej nad podstawami popracować

Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]

Dziękuje za rade. Zapoznałem się z 10 wskazówkami żywieniowymi. Ja to rozumiem ,że najpierw trzeba stosować te wskazówki lecz. Dla mnie byłoby znacznie lepiej gdybym dostał plan ćwiczeń oraz odpowiednia dietę. Zmieniony przez - Tunechi w dniu 2011-02-15 19:35:21

Co to za plan?! Zadnego z tych cwiczen nigdy bym nie wrzucil do planu dla fajtera. Podstawowe cwiczenia tylko na wolnych ciezarach to jedyne, co powinno Cie interesowac.

Czyli innymi słowy chcesz stracić tłuszcz a zyskać mięśnie. Najważniejsza jest tu dieta (raczej redukcyjna). Do tego plan na mase/gęstość (zobacz 'Robimy formę na lato') i dla lepszego zrzucania zbędnego ciałkaa proponuję aerobowy HIIT (więcej znajdziesz w 'Alternatywnej drodze' jeśli się nie mylę).

[...] po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Jeśli chodzi o trening to jestem na siłowni godzinę - półtora i robię ćwiczenia na biceps, trochę triceps i generalnie klatkę piersiową gdyż staram się pozbyć męskich piersi czy jak to się tam zwie :D Proponuje odwiedzić dział „trening dla początkujących „ i poczytać jak powinien wyglądać prawidłowy plan treningowy

Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.

[...] jest kwestia diety , to bardzo ważna kwestia jesli wczesniejsza dieta nie przynosiła efektów powinno Ci to dac do zrozumienia ze jest zła lub masz za mały naddatek kaloryczny i dlatego nie było przyrostów .Ułóz diete z dodatnim bilansem i wklej do działu odżywianie A tutaj wklej plan jakim ćwiczysz teraz i info o sobie staż wiek masa wzrost itp

[...] zacząłem ćwiczyć na siłe, przez 2 lata. Efektem tego były dośc ładne przyrosty i uważam że jak ktoś jest silniejszy to choćby nie chciał to będzie lepiej wygladał;p A wiec nie szukaj problemów jedyne co nie jest zbyt dobre to plan, ale to poszukaj na forum napewno coś znajdziesz. Satraj się dalej poprawiać siłe, mięśnie same przyjdą. Pozdrawiam:)

[...] ręka :) Typowy sezonowiec :/ Na treningi chcę przeznaczyć od 4 do 5 dni + cały czas w domu. Duzo nie znaczy dobrze. Co do samego treningu to nikt ci nie rozpisze gotowego planu to jest zadanie dla ciebie, dam ci tu nikt ktory jest z reszta w postach podwieszonych i uluz plan wzorujac sie na tym. [...]

A dla mnie bezsensowne jest robienie trenigów tak sobie, bez żadnych założeń - jak masz do czego dążyć łatwiej ci to realizować, tak ja na to patrzę. Łatwiej mi się zmotywować jeśli wiem po co to robię :D Siatkę mam 3 razy w tygodniu. Plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem 2 serie 3. [...]

[...] , ciężar w miarę słuszny ale nadal nie potrafisz w trening 3 dniowym mocno przetrenować danej grupy każdym z wyżej podanych systemów możesz ćwiczyć 2-3 miesiące zmieniając plan rośniesz jak tralala i dopiero później zaczyna sie podejście właściwe czyli split każda partia raz w tygodniu ale 4,5,6 dniowy oczywiście cykle tez układasz w jakiś [...]

To jest dział dla nie zarejestrowanych . Plan lekcji i szkoła nie są przeszkodą - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html A co do ćwiczeń to - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp